「自信がない」はなぜ起こるのか②

  • 悩みや行き詰まりの原因

前回『自信がない』の原因は
自分を否定したり ダメ出しをして、『自分の価値』を下げると
悪循環が起こり、自信がないに繋がりますよというお話でした。

詳しくはこちら【自信がないはなぜおこるのか①】

 

こんにちは♪ のりさん(谷口のりこ)です。


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アラフォーのりさんが、沖縄を拠点に


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「自分にダメ出しするから、自信がないに繋がるんだ。
なら、まずはダメ出しをやめよう!!」



セラピーを受けることと平行して
日常生活の行動レベルでは、そこを意識して変えていきました。



でもね、始めのうちは全然上手く行かないんですよね・・・

だって自分でも気づかないうちに習慣化されてるものだから
つい、いつものように「ダメ出し」しちゃう。



そしてそんな自分を「あっっ!またダメ出しした。ダメだなぁ~」ってさらに責める(笑)
その繰り返しでした。

だからね、作戦変更したんです。

【ダメ出しする自分】も自分の一部だから
『そんな私もいるよね』って受け入れてみようって切り替えたんです。



どんな自分にもOKを出すって
理想化された良い部分や綺麗ごとな面だけでなくて

ダメな自分も、しょーもない自分も、ダメ出しばっかする自分も、どれも私の一部分で○!!そんな感覚でしたね。



その時自分にかけてあげた言葉は
『自分にダメ出しする私もいる。
そして、ダメ出しを止めたい私もいる。それが今の私。』

確かこんな感じの言葉で、そのまんまの自分を受け入れ、包み込んでいきました。



Aが良くってBはダメ。

ではなくて、私の中にはAもBも両方あって
それが『今』のありのままの私なんだ。ってことなんです。



こんな方法を混ぜながら、こんな気持ちを感じるのはダメとか
感じるべきじゃない。そんなこと思ったらダメってするのを止めて

自分を大切にするという感覚を少しづつ育み
私が感じていた色んな気持ちを大切にし

自分の中に上がってくる自然な欲求(~~したい・~~したくない)も一緒に大切にしていきました。



内側から自然に湧き上がってくる気持ちを味わい、大切にし
自分の価値は自分で決めて、受け入れる。というのをしていたらいつしか

人に認めてもらおうと必要以上に頑張ったり
自分の気持ちを分かってもらおうとして、押し付けたりすることもしなくなりました。



なんて言えば良いのかな。。。

自己完結できるから
私自身が分かっているからいっか♪ってなるんです。



そんなことを続けていくうちに
『自信がない』という感覚も勝手に減っていきました。


今でも自信がないことはありますょ。

けどね、昔のような脳内会話は起こらないし
【自信がない】ことを気にすることがなくなったんです。


自信がないからできないって、行動することをためらったり

自信がないって萎縮したり、落ち込んだり、卑屈になったりはしなくなりました。


まとめていくと、、、

自信がないの原因は自分を責めたり、ダメ出ししたりする、自分いじめが元。
なので自分いじめを止めて、自分を大切にしていくのがオススメ。


≪自分を大切にする具体的な方法≫
◇自分の様々な感情を ただ味わう。受け入れる。大切にする。
◇自分の欲求、したいことやしたくないことを大切にする。



かつての私のように、自分に自信がないと感じている方は
まずはココから、始めてみてはいかがですか?


次回は「自信がない」という悩みは
意外にも、人生に深く影響しているという話しをお伝えしますね。
「自信がない」は○○にも影響する