追い詰められて疲弊する５つの思い込み

悩みや行き詰まりの原因
2026-2-8

軽い症状のうちは問題にならないし
むしろ恩恵の方が大きいけれど
　

ストレスがかかると
自分をどんどん追い詰めてしまい、苦しくなる

それなのに止められない

そんな 【5つの思い込み（ドライバー）】を
私たちは誰でも持っているんです

こんにちは♪ 心理カウンセラー・のりさん（谷口のりこ）です。

バリ好き、ヨガ好き、海好きの
アラフォーのりさんが、沖縄を拠点に

不自由な生きづらさを手放し
『心の土台を整え、生き方を再構築する』
根本ケアをオンラインでやってます♪

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悩みや困りごとを根本解決する
心理療法（心理セラピー）を受けるだけでなく

月に１回のグループレッスン（以下GL）で
正しい『心の仕組み』を
みんなで一緒に学ぶ機会を設けています
（参加は自由です）

以前開催したGLのテーマが
無意識のうちに自分を追い詰めて疲弊する
５つのドライバー（思い込み）でした

・完璧でなければならない（Be Perfect）
・強くなければならない（Be Strong）
・努力しなければならない（Try Hard）
・人を喜ばさなくてはならない（期待に応えなくてはならない）（Please Others）
・急がなくてはならない（Hurry Up）

これらが５つのドライバーで
それぞれが「〜〜しなければならない」という命令的な思い込みなので
ストレスがかかるほど強く働き
私たちを衝動的な行動へと駆り立てるのです

だから身体的にも精神的にも、ものすごくシンドくなるし
『止めたいのに、止められない』
という葛藤まで生まれ、さらに疲弊してしまいます

※ ちなみに、ドライバーは『駆り立てるもの』という意味合いも含まれます

ドライバーの悪影響

ドライバーによる影響は、それぞれのドライバーの名前の通り

＜＜完璧でなければならない＞＞は
「ちゃんとやらなきゃ」「きちんとしなきゃ」
そんな言葉が常に脳内で駆け巡り

完璧主義だからこその疲弊感です

＜＜強くなければならない＞＞は
精神的な強さが重要なので
「弱音が吐けない」「素直になれない」

そんな強がりさんになってしまうもの

＜＜努力しなければならない＞＞は
「努力すること」が目的にすり替わってしまうので
無意識に楽な方法を避け、困難な方法や
めんどくさい道を選んでしまいます

なぜかいつも、大変な思いばかりする
修行僧のようなことばかりが起こるんです

＜＜人を喜ばさなくてはならない＞＞は
一見、優しくて良い人なんですが

断るなどが苦手になるし
気遣いの欠けてる人にイラッとしたり

自分では良かれと思ってしてることだけど
ありがた迷惑なことや、空回りなんかも多く
思ったほど相手が喜んでくれないと
落ち込んだり、イラッとしたりが起こります

＜＜急がなくてはならない＞＞は
「早くしなきゃ」という思いに駆り立てられるので
いつも焦ってたり、前のめりな感じです
（早口や、落ち着きない人とか）

急がなくて良いことなのに
気持ちが常に煽られてしまうので
精神的な疲弊感も強くなってしまいますよね

私だけじゃないけど、出方は人それぞれ

とっても便利なようで、悪影響も多いドライバー

GLに参加したレッスン生さんから頂いた感想をシェアしますね

＜＜普段、どんな場面でドライバーの悪影響を感じてましたか？＞＞

仕事でドライバーの影響を強く感じていました。

特に周囲と競争しなければいけない場面やクセが強い上司のもとで働いていると
全ドライバーが全開の状態になって疲弊していました。

完璧なアウトプット出さなきゃ、早く出さなきゃ
もっと努力して相手の期待を上回る成果を出さねば
相手の機嫌を損ねないようにしなければ
出来ないなんて許されない、という強迫観念がグルグルしていました。

＜＜GLで感じたことや気づいたことは？＞＞

ワークで自分のドライバーの悪影響を数値で表してみたときに
今も全てのドライバーの悪影響は感じますが
レッスンを始めた頃の全ドライバー不快感MAX10だった頃と比べると

MAX10の不快感はないな
この場面ではあまり感じなくなったな、と
徐々に悪影響の出る場面や出るレベルが限定されてきたと気づきました

ビリーフ（思い込みやメンタルブロック）をゆるめると
ドライバーも緩むというのを感じられました

＜＜GLで得たことをどんな風に活かしていきますか？＞＞

「なんかよくわからんけど、つらい！！」という状況よりも
自分の中でその状況が説明できることによって、冷静になれると感じます

自分が苦手な相手（メンタル病むとか理解できません系人材）と
関わらなければいけない時

あぁ、この人は「強くあれ」が強いのかなーとか
自分がソワソワしてる時に
あぁ今このドライバーが出てるなーと考えられるようにしたいです

また、ドライバーが緩むと
常に何かに駆り立てられるような緊張感がなくなって
心穏やかになると思います

＜＜普段、どんな場面でドライバーの悪影響を感じてましたか？＞＞

最近では息子に対してイライラすることがあって、怒ってしまうことがある
他には、他の人に誘われると断れないことや
困ってても助けてが言えない、頼れないことがあったり
今でも過酷な職場にいることかと思います

「努力しなければならない」の影響なのか
いつまでも大変な状況に追い込んだりして、金銭的に余裕を持てなくて
仕事を忙しいところや大変なところに行くような気がしています

＜＜普段、どんな場面でドライバーの悪影響を感じていましたか？＞＞

自分が他人と関わるとどうしても浮いてしまうのは
自分がいっぱいいっぱいでこの５つのドライバー
特に強くなければならない、人を喜ばせないといけない
完璧でないといけないがとてもキツく出ていて
そりゃ一緒にいると圧として出てるのかなと初めて客観視できたように思います

いつも自分のムリしてる感、必死感があり、ドライバーは自分のビリーフ（思い込みやメンタルブロック）を隠すかのように拮抗禁止令として対抗してた感じがします

何年か前のまだ突っ走ってた頃はこのドライバーさんに
生きる力として助けられてました
そして、自分の娘にもBe Strongのドライバーで
我慢をいっぱいさせてきたなと世代間連鎖も感じています

のりさんのおっしゃってたように頑張るベクトルが変わるというように
自分を追い込まないで頑張れることがあるなんて想像もしてなかったし
そんな頑張り方が素敵だなとワクワクします

＜＜普段、どんな場面でドライバーの悪影響を感じていましたか？＞＞

会社において「早く正確に」が常にフル稼働している感じでした
あちこちに目を配らせて、落ち度がないようにみたいな感じで
常に過緊張の中にいた気がします

あと家でもポイ活をやっている時に
「完璧に」が出ていました
あれもやれる、これもやれるみたいな感じで
やることをどんどんと自分で増やして
どんどん完璧に全てをこなそうとしていました

それでは疲れて当たり前と分かってるのに
やめられないのが不思議でした

＜＜GLで良かったことは？＞＞

やはりみなさん、いろんな場面でいろんなドライバーの影響が出ていて
私だけじゃないし、でも出方は人それぞれだし
シェアの時間があると、個人的なお話が伺えて
私だけじゃないんだって共感できるのが良いです

あと、拮抗禁止令について聞けて良かったです
こんなにも私を疲弊させてるドライバーだけど
ビリーフ（思い込みやメンタルブロック）の痛みを
隠してくれていたんだなって理解できて良かったです

＜＜GLで感じたことや、気づいたことは？＞＞

私は「強くなければならない」があまり関係ないって勝手に思ってましたけど
もの凄い我慢して麻痺して壊れているのは私でしたと、改めて思いました

いつの間にかリーダーみたいなことになって
目立ちたくない私はとても嫌なのに、何故か気づけばまとめ役になっているので
ここらへんもちゃんと深掘りしていきたいです

あと「努力しなければいけない」ですが
私は昔から友人に「なぜわざわざ、大変な道を選ぶのか？」と聞かれるのですが
本当に私の目には簡単な道が見えないのですが
無意識で選んでいるなら、それは気づかなくて当然だと思いましたが
取り組むことはまだまだあるって思いました

＜＜GLで得たことを、どんな風に生かしていきますか？＞＞

昔の私は「喜ばせろ」が本当に強くて
人の顔色を伺って生きていたけれど
気づけば、私が何もしてない時に、この人の機嫌の悪さは私には関係ないし
イライラしてるなら、しばらく近寄らないようにしようとか
出来るようになっていたので、他のドライバーについても緩めるように
ビリーフ（お見込みやメンタルブロック）と向き合っていきたいです

作戦会議で「早く完璧に」を２番目にあげている課題なのに
何故か避けて違う問題の改善になっていたので
そろそろ向き合う時が来たんだろうなって思います